一、武術運動練習前的鬆身功法
1. 目的：心靜平和，運用意念導引內息，鬆活圓轉全身各部關節，帶動骨骼、肌肉、筋膜與韌帶，適度伸展收縮，準備練拳。
2. 作用：
（1）鬆關節術屬於運動前的動態熱身，能提高運動表現，預防運動傷害發生。
（2）可使關節周圍組織氣血循環良好，有助溫暖骨節放鬆肌肉，舒緩淤塞舊傷，減少運動引起的疼痛僵硬。
（3）鬆關節術，首重調心，養成內觀自省，排除負念，心無旁騖，卻除雜想，舒緩性情浮躁與精神壓力。
（4）鬆關節術，節奏要勻要緩，每組內外旋繞動作要確實，長久可讓內氣自我運行，逐漸修復體內陳年瘀積。
3. 作法：鬆活關節要連續30分鐘，可適時利用每日空檔，依身體需要施作。
功效：可提供身心適量元氣，補充日常活動過度耗損引起之不適。
環境：選擇空氣流通，明亮安靜空間，並可搭配輕鬆音樂。
4. 注意：
（1）關節不適：舊傷∕老化∕急性和過勞性傷害。
A.急性傷害：需休息，暫不適合施做。
B.過勞性傷害：全面暸解造成傷害原因，再評估後續合宜的運動方式。
（2）鬆關節如感到局部不適時，要放緩速度與節奏，並檢查是否因姿態不當等因素，調整修正，再觀察後續是否改善。
（3）鬆關節時不可強力硬做，會造成肌肉收縮，使關節韌帶拉傷。
（4）長期執行鬆關節運動，會有效改善僵力(拙力)。拳諺：僵力(拙力)不除，太極拳即無所成。
（5）武術運動要有避風如避箭的觀念，不可因體熱排汗而貪涼，易造成風邪趁虛入侵之病變。
（6）結束散功，可雙手搓熱掌心，用手指搓揉面容五官，再十指成梳，由前向後，左右按摩頭皮，最後再散腿。等二十分鐘後，宜喝溫熱開水有利排毒。
5. 關節：太極拳鬆身功法，除頸部關節外。另分為上肢三關節：肩、肘、腕關節 (包含掌、指關節運動)，與下肢三關節：踝、膝、髖（包含活腰甩臂，足掌趾節運動）。
6. 鬆關節術與站樁功，皆為太極武術重要基礎功法，堅持鍛鍊，能有效提高身體柔韌性與肢體力量。
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1. 踝關節運動：
雙腳站立，實腳站定不動，虛腳橫向旁移。以虛腳大腳趾為中心，將踝關節旋轉繞圈360°，輕鬆環繞，帶動踝、膝、髖各肢節，內外旋繞環轉各十次，達微發熱程度為佳。
注意：
（1）虛腳旁移側開，距離不可太大，會使踝關節無法充分360°旋轉。
（2）踝關節旋轉繞圈要確實，而非腳尖左右搖晃。
2. 膝關節運動：
雙腳與肩同寬，平行站立，腳尖向前，重心沈落腳掌，目視前方。忌低頭、搖頭。
注意：
（1）雙膝微蹲，不要刻意蹲低。
（2）雙掌輕落於兩腿膝關節上，雙掌不可重壓在膝關節上。
（3）抱膝繞圈內旋與外旋各繞轉十次，慢慢旋繞轉圈。
（4）動作結束時，上身緩緩自然立起，要求頂頭懸，垂脊正身收臀，雙手順勢鬆垂於大腿上。
（5）起身時，不要快速直立站起。
3. 腰髖關節運動：
目視前方，身軀垂正(百會穴與會陰穴上下成一垂線)，雙掌貼敷後背腎俞穴位置。腰腹放鬆，分別以逆時針與順時針方向，輕鬆繞轉各十圈。
注意：
（1）腰腹繞轉周圈時，速度勻緩，不急不快不用力。
（2）此勢繞轉部位為腰腹，而非腰腹不動搖頭晃腦。
（3）此動作可以按摩三焦臟腑，疏通經絡，促進腸胃機能順暢，有利臟腑排毒。
4. 肩關節運動：
開立步，屈膝沉身，鬆腰落胯，鬆沉不憋氣。
（1）肩關節由前(後)往後(前)，先以小圈幅度環繞夾脊，然後中圈幅度環繞夾脊，最後深度大圈環繞夾脊。
（2）繞肩夾時，要注意鬆臂垂肘，切勿聳肩架肘。
（3）肩夾關節為最難鬆開大關節，宜配合掄臂功法練習。
5. 肘關節：
兩臂向左右二側平舉，肩頭隨手臂重量自然放鬆下沈，肘尖順勢稍下垂，小臂掌指自然向外伸展。
（1）轉肘：掌心朝上(陽掌)，小臂上曲90度，由外向內繞轉，如此反複十次。再反向：掌心向下（陰掌)，小臂下垂90度，由內向外繞轉十次。
（2）此勢要求肘節為軸心，旋動小臂如同鐘錶之順時針與逆時針旋轉。
（3）兩肩要鬆沈，大臂要保持平舉，不可聳肩縮脖。
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6. 腕關節：兩臂向左右二側平舉，肩頭隨手臂重量自然放鬆下沈，肘尖順勢稍下垂，小臂掌指自然向外伸展。
（1）轉腕：腕關節坐腕形成立掌姿勢，由腕關節為圓心點，分別以順時針與逆時針方向，各自立圓繞轉十圈。
（2）甩腕：兩臂轉向體前平舉，坐腕立掌，接著落大臂，小臂垂收於胸前，掌心相對，指尖朝上。小臂瞬間向前甩腕，雙掌指節同時向前方連續來回鬆彈抖放。要注意甩腕同時，身體中軸重心要落實原體位，不要前後位移。
A.甩腕可適量多做，練到體熱微發汗為佳。
B.膝節微彎，鬆腰坐胯，可避免血壓上逆。
C.低溫與氣血不足時，血液集中保護臟腑，常致手腳末梢冰冷，此立樁甩手抖腕功法，長期勤練，可有助氣血循環。
（3）黃金疊馬：兩腿立樁，腳尖向前，鬆腰坐胯。兩臂環抱於胸前(此勢為渾圓樁姿)。兩手腕節鬆開，手掌指節前後來回輕緩甩動，如同魚尾游水擺動。
A.此功法須由根起，由下而上，根起大地，透足心向上，腳→腿→胯→腰→身脊→臂→肘→腕→掌指，前後輕甩來回抖動，練至周身發熱，增強氣血運行。
B.此勢為手臂鬆關節術，回復氣血的動樁功法，凡有心血氣逆現象者，可多加練習。
7. 屈臂反轉
（1）鬆垂兩臂於體前，左臂外右臂內，反手十指交握，鬆垂靜候片刻，兩臂內旋外翻，連續十次；再右臂外左臂內，十指反交握，兩臂內旋外翻，連續十次。
A.注意：此勢不可硬做。肩臂淤滯者，要輕要緩，不可一次外翻到底，要順勢緩緩牽拉筋肌，逐漸向外反折，可避免拉傷手臂內側肌腱。
（2）波浪疊：十指交叉於胸前，先左肘在上，右肘在下，十指交扣相連，用最微小的力量對拉牽引，透過中間指節與腕節，使得右肘向上走，左肘向下沈落；然後再反向牽動，兩肘一上一下，十指相連，形成波浪狀，如此往復回疊十次。
A.此勢動作節奏快，僅為訓練肌肉骨節的運動；此勢動作節奏勻慢，可練習太極內功，以意行氣，以氣運身，用內在意識導引經絡，使氣血流暢周身。
B.此勢導引內功，牽引手臂內側三陰經：肺經、心包經、心經；手臂外側三陽經：大腸經、小腸經、三焦經。
8. 雲腰甩臂：雙腳開立步如樁姿，腳尖向前，目視前方，旋腰轉體甩臂，頭不可左右晃動。
（1）腰部左右雲轉10~20次，腰鬆開後，再由轉腰時甩動雙臂，一前一後相互同時拍打身體。
（2）雲腰甩臂時，體前手臂，掌心向內，體後手臂，掌心向外。
（3）甩臂拍擊身體時，先由下腹部，慢慢往上甩拍至肩頸部位，再由肩頸部位，慢慢往下甩臂拍擊至下腹部，如此往復數次。
（4）此勢要求身體中正，自然拍擊身軀，自可牽動內氣入裡，身架要求：收尾閭收下頷，依個人呼吸勻緩節奏，拍擊身軀，拍擊力大，要發聲吐氣，不可閉口憋氣。
9. 頸關節
輕微擺動頸椎，呼氣放鬆，分段節奏緩轉頸關節。
（1）先微量吸氣，再趁微呼息時，將頭頸關節依序向左旋放，可分3-4段的吸呼鬆放節奏，旋轉頭頸到底，再將頭頸慢慢依序回正；然後再依序向右、向後、向前，依序三個方向，完成相同的鬆頸旋轉動作。
（2）注意：此勢身體要保持垂脊中正，身軀不可俯仰傾斜。
（3）鬆頸關節需漸進水平轉向。旋轉頭頸時要輕要緩，如此反覆。
（4）若有眩暈耳鳴，身體不適，或頸椎有傷病者，暫不適合施做本勢。
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